Há algum tempo comecei a morar sozinha e, apesar dos benefícios, a realidade é bem diferente do mar de rosas que nos dizem que é.

Apesar de todas as dificuldades, é uma experiência que proporciona aprendizados únicos e morar sozinha fez com que eu adotasse hábitos que eu jamais adotaria (ou conseguiria) morando com meus pais.

Mesmo que o início tenha sido muito difícil, o resultado de adotar hábitos mais saudáveis foi fantástico e, por isso, quis muito compartilhar isso aqui.

5 Hábitos Saudáveis para Uma Vida Melhor e Mais Feliz

A importância de uma alimentação saudável

A chave para uma alimentação saudável é equilíbrio! Com uma refeição completa (por exemplo, arroz branco, feijão, um acompanhamento leve, uma proteína e salada) torna-se quase desnecessário a ingestão do arroz.

Sabe-se que o arroz com o feijão é uma combinação nutricional excelente, contudo, por ele [aparentemente] não ter gosto de nada, pode dar a impressão de que não possui nada de calorias também e, então, sentir-se à vontade encher o prato.

Mas isso não é nada saudável: ingerir muito arroz acaba causando uma ingestão de calorias/carboidratos desnecessárias, principalmente se você não gasta tanta energia durante o dia. Além disso, ele é o vilão para pessoas que possuem o 'estômago alto', como eu.

Agora, tenho me limitado à poucas colheres e confesso: de fato nem tem feito falta tanto arroz no meu prato e não me sinto menos saciada comendo menos. É um hábito saudável nada sofrível que vale a pena adotar!

Outro ponto importantíssimo quando o assunto é alimentação saudável — e que é um dos hábitos mais difíceis de seguir — é comer menos doces e açúcares no geral e, para quem gosta de comida bem temperada, pode parecer difícil diminuir o sal também.


O sal é ruim ao organismo por causar o envelhecimento precoce das células bem como sua desidratação, enquanto o açúcar, como se sabe, é o vilão da diabetes e cáries, logo, é bastante benéfico à sua saúde evitá-los.

Quando faço minha própria comida, a verdade é que ela é não é das melhores (mas de propósito), pois uso pouquíssimo sal quando cozinho e, se possível, uso sempre temperos naturais.

Além disso, tenho feito meu próprio café com pouquíssimas colheres de açúcar (pois consumo bastante café ao longo do dia) e cortei hábitos como beber suco ou refrigerante durante as refeições ou ingerir doces ("sobremesa") com muita frequência.

E o resultado não foi tão ruim quanto eu esperava, ao contrário: me acostumei rapidamente com esses novos paladares e tenho tido até dificuldades em comer doces muito grandes ou muito açucarados/adoçados.

Além disso, foi uma felicidade incrível ver os resultados disso também nos meus exames médicos que estavam todos excelentes, sem exceção.

Há quem diga que as verduras e legumes são mais importantes que um pedaço de carne. E não é atoa que incluir verduras e legumes em todas as refeições faz tão bem, mesmo que em pouca quantidade ou variedade desses alimentos.

Passando a comer no restaurante universitário, conheci uma variedade maior de alimentos desse tipo e, visto que a comida é mais industrializada e "pesada", eu não podia de fato encher meu prato de arroz-feijão-e-macarrão se queria me manter saudável.

Então fui introduzindo as verduras e legumes bem aos poucos, até conseguir fazer com que estes sejam os alimentos em maior abundância no meu prato. Funcionou muito bem para mim e eu recomendo fazer dessa maneira também!

Além de saladas, é interessante ir introduzido mais frutas na alimentação.

Uma maneira simples de fazer isso e tornar sua alimentação ainda mais saudável é substituindo refeições leves como lanches da tarde por saladas de frutas, frutas com granola ou aveia e coisas do tipo.

Ou, ainda, comer frutas acompanhando o café da manhã e outras refeições, principalmente se bater uma vontade de comer doce, você poderá saciar isso comendo uma fruta.

Apesar de não serem os alimentos mais saborosos do mundo, eles realmente são imprescindíveis para uma alimentação saudável, dada a quantidade de vitaminas e bons nutrientes que oferecem, além de proporcionar maior saciedade durante as refeições.

CORPO E MENTE SAUDÁVEIS

Além disso, cuide-se diariamente pois, o que fazemos diariamente torna-se um hábito e bons hábitos o farão evoluir e prosperar em tudo o que fizer e, ao contrário, hábitos ruins o levarão à declinar cada vez mais.

Logo, não descuide de si mesma e não adie, comece agora a se cuidar, começando pela sua rotina!

Mesmo que você não tenha intenção de perder peso, incluir exercícios físicos na sua rotina é uma opção muito viável e, se combinados à uma boa noite de sono, você terá uma energia imbatível na sua rotina!

Além de auxiliar no condicionamento físico — de forma simples —, praticar exercícios físicos aumentam a disposição (nível de energia) diária, ajudam no funcionamento do metabolismo, liberam o estresse e ajudam na concentração.

São muitos benefícios, né?

Mesmo que você não tenha tempo ou dinheiro para frequentar uma academia, exercite-se em casa.

Você pode utilizar aplicativos gratuitos para celular ou vídeos de treinos curtos no YouTube e, ainda, se estiver extremamente sem tempo no dia-a-dia, alongue-se por pelo menos 5 minutos.

+ Leia também: Como praticar exercícios em casa.

Foi a melhor coisa que já fiz, por mim mesma e pela minha vida. Juro!

Acordar cedo fez com que eu tivesse tempo para todos esses hábitos saudáveis acima, além de ter me ajudado a não me atrasar mais e estar sempre correndo como louco para algum compromisso.

Esse foi o fator determinante para que eu atingisse uma rotina mais regrada e organizada, com horários certos para comer, descansar, estudar e tudo o que precisasse fazer.

Ter horários definidos e fixos para dormir e acordar é extremamente importante para ser uma pessoa mais organizada e ter mais disposição durante o dia, pois faz com que o seu corpo se acostume ao ritmo de "se desligar" ou "se manter ativo".

Acordar mais cedo (dentro das suas possibilidades, é claro) faz com que automaticamente você tornasse mais organizada e tenha mais tempo para incluir tarefas na sua rotina que, aparentemente, você não conseguiria por falta de tempo.

Acordando 1 hora mais cedo, por exemplo, você conseguiria inserir na sua rotina:

1. 5 minutos para organizar o quarto
2. 15 minutos de leitura
3. 20 minutos de exercícios físicos
4. 10 minutos para planejar o dia
5. 10 minutos para praticar gratidão

É só um exemplo, mas percebe o que muda acordando uma hora mais cedo? E supondo que você tenha um compromisso logo pela manhã, antes de sair você já concluiu 5 tarefas, logo nas primeiras horas do seu dia!

+ DICA BÔNUS: Meditação

A meditação é uma prática que foi satirizada durante muito tempo, mas ultimamente tem mostrado cada vez mais o quanto é poderosa.

Nessa onda incluir bons hábitos [e hábitos saudáveis] na minha rotina, acabei cedendo à meditação e, mesmo sem acreditar no quanto isso seria bom para mim, me surpreendi e não consigo retirá-la da minha rotina matinal.

A meditação consiste em focalizar (canalizar) seu foco em algo específico (algum pensamento, objeto ou momento) para alcançar clareza mental e emocional (Wikipédia, 2019) e, para mim, essa é a parte principal e o maior benefício da meditação: CLAREZA.

Meditar, mesmo que por poucos minutos, proporcionará maior clareza (no sentido de maior capacidade de raciocínio e inteligência) pelo resto do seu dia, além de proporcionar mais calma, leveza e ajudar muito a reduzir a ansiedade.

Tenho meditado sempre pela manhã e acho bastante importante meditar antes das demais tarefas porque ao executá-las você estará mais focada, calma e com muito mais clareza [justamente o que a meditação proporciona e dá toda uma leveza para a sua rotina].



Considerações Finais

Como meu intuito com este blog é ajudar pessoas com base na minha experiência, tentei trazer, mesmo que de forma simplista e leiga, coisas simples que podem trazer mudanças em diversas esferas da sua vida.

Todas essas coisas são capazes de proporcionar uma sensação de estar fazendo o melhor por você mesma, e essa sensação é mais importante do que um corpo escultural ou, ainda, do que olhar para si mesma e não gostar do que vê, mas também não fazer nada para mudar o que sente.

Faça aquilo que te fizer sentir que deu o seu melhor por e para si mesma.

Ainda citando Napoleon Hill: "É um pecado aceitar da vida qualquer coisa que não se queira, porque isso indica uma forma imperdoável de negligenciar o uso da mente".

Vale a pena refletir sobre esses hábitos que são simples e cotidianos mas que podem nos levar à alienação e a um ponto em que não somos mais capazes de nos importar em mudar.

Não é sobre estética, é sobre buscar diariamente a sua vida dos sonhos, e isso deve começar pelo que você faz todos os dias com você mesma.

Os resultados conquistados gradativamente te proporcionarão cada vez mais autoconfiança, determinação, clareza e foco, pois ver o que você já conseguiu, mesmo que simples, fará com que queria [e consiga!] conquistar objetivos cada vez maiores.

Espero ter cumprido com minha atenção de ajudar!